找出你在哪裡。朝著你的目標邁出一小步。根據您所學到的內容調整您的理解。重複。
- Dave Thomas敏捷已死，敏捷萬歲 2015
短背景
當我八歲的時候，我參加了後院的泳池派對。我剛走出去，一個小女孩抬頭看著我，跑到她媽媽身邊，大聲小聲說： “媽媽，他為什麼不穿胸罩？”
2018年3月，我意識到我在4年增加了60磅。考慮到這一軌跡，我即將面臨嚴重的健康問題。甚至在童年時期，我就嘗試過節食和卡路里計算應用程式，但沒有任何一個能堅持超過 7 個月。我需要一些不同的東西。我太不喜歡把自己長期交給一個專案了。確實，我需要軟體工程提供的智慧。
我在三年內成功減掉了 60 磅。然後我加入了 AWS 並生了孩子。
原則
當我意識到我需要一些不同的東西時，我開始重新思考我們在美國如何減肥。大多數行銷活動都圍繞著腎上腺素引發的動機：做得更多，不斷推動，只管去做。如果這些對我不起作用怎麼辦？
相反，我從一個基本前提開始：作為科學家而不是運動員來減肥。然後，在自己的身體上進行安全的實驗；不要依賴對其他人有效的方法。
以下是我所遵循的基本原則。透過遵循這些，我看到了可持續的成果，這些成果在過去的五年裡一直指導著我。
0. 用最少的工作量達成目標。
從長遠來看，用於通過考試的肌肉是不可持續的。直到2018年，我犯了「太努力」的錯誤。我全心投入減肥，但很快就精疲力盡了。
如果你想成功，就做一些不需要太多意志力的簡單事。我發現每天稱一下體重並問自己：“我是怎麼到這裡的？”那麼，為了獲得一致的結果，我能做的最少的工作就是每天改變一種行為。
這就把減肥變成了飛輪。較小的持續變化會帶來巨大的結果。
1. 預期體重會以增加的速度減掉。
不要衝刺。不要讓自己過度勞累。這是一部史詩。
我聽說過一個（可能是假的）統計資料，美國人每年增加一磅。如果你每年減掉一磅，你就會比大多數美國人領先一倍。
如果你為自己設定合理的期望（剛開始時每月 3 磅對我來說是合適的），你往往會做出更永續的選擇。更多的是要問這樣一個問題：“作為一個比我輕 10 磅的人，舒適地生活是什麼樣的？”而不是“我該如何減肥？”
2. 以某種方式、持續地進行測量。讓您的工具成為您的朋友。
如果直接測量體重聽起來像是懲罰，那就不要這樣做。但要找到一個一致的衡量標準，該衡量標準在細粒度的時間視窗內波動並與所需的結果相關。
當你找到一個衡量標準時，請將其視為告訴你真相的朋友，而不是競爭對手。無論過去的周期如何，這都將鼓勵參與衡量。
不要使用卡路里計數。這測量了輸入與輸出。您想要測量的是您的身體隨時間的反應，而不是您對食物的行為。
3. 以細粒度增量執行實驗。
如果可以的話，比一天短。對我來說，一天的時間剛好。收集的資料越多，您就越能了解行動如何影響您的結果。
這只是利用短循環時間。
4. 選擇何時增加體重。
當我參加節慶聚餐時，我的體重會增加。除非你要贏，否則不要打仗。當你面臨選擇時，有意識地選擇是否增加體重。這不是「作弊日」。這是你選擇結果的一天。
5.慶祝小事
如果你朝著正面的方向前進，請說：“耶！”響亮地。它有助於 ：）
希望你在商業上也能做到這一點。慶祝對很多事情都有好處。
6. 改變環境勝過改變行為
過度使用意志力會導致精疲力盡。
與其“盡量不從冰箱裡拿冰淇淋”，不如做一些其他事情來滿足渴望並停止購買冰淇淋。也許是找一群朋友一起玩桌上角色扮演遊戲。
如果您在工作期間傾向於在食物較多的地方吃飯，請找一家食物美味且份量較小的餐廳。如果您傾向於與同事一起去，也許可以點一杯熱巧克力而不是漢堡，然後在辦公桌上吃飯（這是我生活中的一個例子）。
7. 公開設定合理目標
如果你公開自己的現狀和目標，減肥就會容易得多。找到一個樂於了解節奏更新（也許參加健康挑戰）的朋友小組，並公開您的處境。
這相當於「在公共場合工作」。但是，我不知道我從哪裡學到這個軟體原理，也找不到例子。基本概念是儘早且經常地展示進展，從而在工程師和利害關係人之間建立一致性。
8.找一個理由
對我來說，有幾個。正如我所提到的，這會對健康產生影響。還有其他幾個原因。請隨意從這些中汲取靈感並找到自己的。當你的腳對齊時，你的腳就會按照自己的步伐行走。
這是我的：
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健康問題
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心理健康（主要是憂鬱症）
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理想化的自我形象
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想要與未來的孩子充分互動
我的實驗作為例子
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如果我用 2% 代替全脂牛奶會怎麼樣？那天我瘦了1磅。
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如果我在這家餐廳點了沙拉而不是漢堡，會發生什麼事？我增加了 1 磅而不是 3 磅。
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如果我今天去跑步會怎樣？沒有改變。
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如果我喝了一些威士忌會怎麼樣？沒有改變。
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如果我提早改變食物攝取量會怎樣？我的體重減輕了。這是我所做的最有影響力的改變之一。
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如果我戒掉咖啡因會怎樣？兩週內我增加了 2 磅，然後我又開始減肥。
透過進行這些實驗，我們開始了解什麼樣的行為會導致什麼樣的後果。多次執行實驗對於幫助隔離和關聯行為和結果也很有價值。一旦發現某個行動與期望的結果有關，我們就可以在日常生活中利用這些實驗來實現我們的目標。
總結以及如何開始。
把自己的身體交給別人照顧是行不通的。我們都需要找到適合我們的東西。這篇文章實際上只是概述了我們在軟體中學到的東西：進行簡短的實驗並收集資料。
開始使用：
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立即選擇測量工具和測量節奏。使用秤是有效的。
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進行一個實驗。
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測量並記錄結果。
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轉到步驟 2。
常問問題
我已經和幾個人討論過這個問題，我得到了一些常見問題：
“如果我出生時被指定為女性怎麼辦？”
如果您的測量工具是為了給您提供訊息，而不是為了懲罰您，那麼就沒有理由減少測量頻率。包含有關您的週期的資料是有價值的資訊。我們正在尋求長期進展和細粒度的資料收集。
“如果我現在需要改變怎麼辦？”
如果您的體重已經對健康產生直接影響，請不要嘗試緩慢移動。以不可持續的速度移動到你需要去的地方，然後再回到這裡。
對於此處所述的任何內容，請遵循醫生的建議。
原文出處：https://dev.to/winstonpuckett/how-to-lose-weight-as-a-software-engineer-2mc9
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