前言
我很討厭讀書。
我一生份量、可以用在「讀書」上的專注力，早在學生時代就用完了。
下班後我只想喝酒。
可以的話什麼都不想做。
放假的日子只想睡覺。
再說我本來就討厭讀書，所以連工作以外的時間都不想拿來學習。
話雖如此，既然已經身為工程師，想要完全逃離學習也不太容易。
以前的上司每年都苦口婆心地叫我差不多該去考個證照了，但最後還是上司先放棄了。
不過我確實也不是完全沒有想拿證照的念頭，為了工作而想學的知識也有不少。
於是，我放棄了「喜歡上學習」這條路，改為思考「即使討厭，也能習慣化」的方法。
結果，原本完全無法持續的學習，終於慢慢能夠融入日常生活了。
這篇文章就來寫寫我為此做了些什麼。
不用說，這篇是寫給懶人看的。
如果你不是懶人，請以自己不懶為榮。
話說回來，我到底是什麼樣的人
先稍微整理一下自己的性格。
先講結論，我是個懶到離譜的人。
但也不是對什麼都完全不想做。
工作還是會正常做，需要的話也會查資料。
只要是有興趣的事，回過神來也可能一查就是好幾個小時。
另一方面，對於「就算現在不做也不會有特別麻煩的事」，我會懶得像灌了鉛一樣。
我覺得這就是我最大的特徵。
考證照正是最典型的例子。
今天不做也不會被罵。
明天不做也還是能去上班。
就算偷懶一週，生活也不會出問題。
這時候，我的大腦就會立刻得出一個結論：
那今天不做也沒差吧？
這是一個極度合理、卻又糟糕透頂的結論。
而且，我把犒賞自己這件事往後延的能力也低得驚人。
比起「讀一小時書再去喝酒」，
我會理所當然地想成「現在就開始喝酒，這樣等於可以多喝一小時，更爽」
比起將來考上證照這種大獎勵，現在就能喝到的啤酒更有吸引力。而且很好喝。
另外還有一點，我有「開始之前特別麻煩」的特性。
就連洗澡這種事都會覺得麻煩到不行。
一旦真的開始了，其實意外地還做得下去，
但在以下這些步驟就會急速失去動力：
- 把教材拿出來
- 坐到桌前
- 打開電腦
- 想著「那今天從哪裡開始呢」
也就是說，對我來說，
與其說「沒有學習能力」，不如說是「開始並持續學習的機制，不適合自己的性格」。
這麼一想，靠精神論喊著「再更努力一點」其實沒什麼意義。
與其矯正懶惰的自己，不如設計一套即使懶惰也能動起來的機制，還比較快。
於是我先開始找：「自己本來就能持續下去的東西」到底是什麼。
先承認自己沒辦法讀書的時間帶
我最先思考的是「什麼時候讀書」。
下班後讀書最直觀，但對我來說行不通。
因為如前所述，我只想盡快喝酒。
「回家、吃完晚餐後再讀一小時書」這種安排，完全不可能持續。
這時候靠「靠意志力硬撐著讀書」這種解法是沒有意義的。
因為我根本贏不了那個已經在過去 10 年裡養成的「想喝酒的強烈意志」。
基於以上原因，能自由運用的時間自然只剩早上。
而且幸運的是，我本來就已經有早起的習慣。
也就是說，我最適合讀書的時段，毫無疑問就是早上，最後得出了這個結論。
為什麼只有健身房我能持續三個月
這時我突然有個疑問。
從開頭到現在我都一直說自己是懶惰的化身，但我居然已經每週去健身房 3 次，持續了大約 3 個月。
如你所想，我學生時代並不是運動社團的人，也不是那種會做單槓翻身的人。
直到現在我也不喜歡任何運動。
明明讀書沒辦法持續，為什麼健身房卻能持續？
仔細想想，我能持續去健身房，主要有 4 個原因。
① 有付錢
去健身房當然要每個月付費。
就算不去，錢還是會照樣被扣走。
於是就會產生這種心情：
「都付錢了，不去不是很浪費嗎？」
**
我不是靠意志力，而是靠「這樣很虧」的心態在行動。
順帶一提，為了增肌和維持肌肉的乳清蛋白也不便宜。
都花下去了，已經沒辦法回頭。
② 成果看得見（外觀）
持續訓練的話，身體會慢慢改變。
變化是看得見的。
當能確認成果時，就會想著「再繼續一下看看吧」。
③ 成果也能用數字看見
健身房還有另一個很明顯的成果：能舉起的重量。
一開始覺得很重的重量，之後可以正常舉起來；或是原本做不到的重量，現在可以排進訓練組數裡。
不是「好像有在努力」而已，而是能用數字確認自己真的比以前做得更多了。
這會大大提升動力。
④ 讓自己隨時能立刻開始
早上要去健身房的日子，我從起床到出門幾乎什麼都不做。
誇張一點說，只要刷牙就能出門的狀態。
健身房也在不用等紅綠燈就能到的距離。
因為我把準備和移動這些流程壓縮到極限，所以在「麻煩」出現之前，就已經能出門去健身房了。
把這套機制直接移植到讀書上不就好了？
想到這裡我發現了。
我能持續下去的條件是：
- 要花錢 ← 最重要
- 成果看得見
- 成果可以用數字確認
- 開始前的門檻低
既然如此，那直接把這些套用到讀書上不就好了嗎？
於是我重新設計了讀書方法。
① 教材買全新的，照定價買
先從教材開始。
我不再買二手的便宜教材，也不再只靠網路上的免費教材就算了。
我直接買全新的教材，而且照定價買。
當然，二手教材也能讀。
但對我來說，重要的不只是教材本身的性能。
還需要「我為這個付過錢」這件事。
大家都知道，專業書籍或這類證照教材通常都不便宜。
好不容易花了幾千日圓，結果一次都沒翻開，只是放在書櫃當擺飾，會很讓人生氣。
跟健身房一樣，我利用的是這種非常世俗的動機：
都付錢了
→ 想把本錢賺回來
→ 那就來做吧
這和以前靠爸媽的錢買參考書、只把書排在桌上就覺得自己有在讀書的時候不一樣了。
比起「很有上進心」這種說法，我更信得過「覺得浪費」這種心態。
沒關係，理由是什麼都可以。只要真的能讀下去就好。
② 每一章都做小測驗
讀書最痛苦的就是，
「這些內容，我真的有學會嗎？」這種狀態。
就算看了 30 頁教材，也很難因此感受到自己有成長。
所以我決定每一章都做小測驗。
讀完一章，就解那一章的題目。
請各種 AI 出範例題。
※順帶一提，這裡用的是 ChatGPT（付費）、Gemini（付費）、Claude（免費）
如果答對，就能確認自己已經從「懂」升級成「會做」了。
③ 一開始先做一次歷屆試題
這個特別有效。
在開始讀書之前，先做一次歷屆試題。當然會完全看不懂。
不過，這樣就夠了。
這裡的目的不是拿到及格分數，而是知道自己現在在哪個位置。
接著繼續讀書，過一段時間再回頭看同樣的題目。
這時就會開始慢慢出現這種感覺：
咦，這個我會耶
我把成果從「讀了多久」改成「能解的題目變多了」來看待。
原本以為學習要等很久才看得見成果，但只要先把一開始「不會」的狀態記錄下來，其實很快就能確認成長。
很推薦。
④ 減少「開始讀書之前」的流程
最後，把在健身房最有效的「能立刻開始」原則也套用到讀書上。
再往前回想，學生時代對於怎樣都喜歡不起來的科目，我會一直把參考書帶在身上，甚至晚上睡覺時都放在床邊。這就是那個的延伸應用。
教材盡可能在家裡也隨身帶著。
如果沒有教材，手機反正一直都在身邊，就叫 AI 出題給我。
也就是說，把「為了讀書要做的準備」盡量清掉了。
「整理桌面、打開電腦、把教材拿出來……」
這種流程一多，我對自己來說就越不會做。
所以我把門檻降到這種程度：
打開教材就開始
打開手機就開始
把平日早上改成「健身房 or 讀書」二選一
就算把機制都做出來了，如果每天還在想「今天要不要讀書呢」，大概還是沒辦法持續。
幸好，因為開始去健身房，我已經養成了早上起床的習慣。
所以我把平日早上設定成「起床後不是去健身房，就是讀書」的二選一。
去健身房的日子就去健身房。
不去健身房的日子，就把原本在健身房訓練的那一小時拿來讀書。
就這樣而已。
「今天要不要讀書呢」
「下班後再讀好了」
「週末再一次補完吧」
我把這種判斷本身直接取消了。
不是今天，就是現在，不然我不會做；下班後酒會贏；週末則是想休息會贏。
早上起床的那一刻，如果不是健身房，那就是讀書。
減少選項之後，意外地輕鬆很多。
不再「逼自己有幹勁」之後，反而能持續了
以前我一直以為，要能持續讀書就必須有動力。
但回頭想想自己為什麼能持續去健身房，其實也不是因為每天早上都充滿幹勁地衝去。
懶的時候當然也有。甚至每天早上都會先想一下要怎麼偷懶。
但即便如此，因為有下面這些機制，所以我還是持續下來了：
- 有付錢
- 成果看得見
- 能用數字確認成長
- 開始前的流程很少
- 做的時間固定
於是把同樣的機制搬到讀書上之後，終於把「讀書」這件事變成習慣了。
總結
我現在還是不喜歡讀書。
可以的話我還是想喝酒，除此之外就是想睡覺。
我也不是抱著「考到證照提升市場價值！」這種熱血心情每天早上起床的人。
即使如此我還是能持續下去，我想是因為我不再相信自己的幹勁了。
如果有某件事總是無法持續，比起思考「怎麼樣才能更有動力」，
不如想想自己本來就能持續的事情，為什麼能持續
，然後試著把那套機制拿來用，或許會更有效。
我這些年也嘗試過很多事情，
開始一件事很簡單，但要把它變成習慣卻非常困難。
不過像我去健身房這樣，你們每個人身上大概或多或少也都有一些已經成功習慣化的事情。
把它拆解一次，也許就能找到驅動自己的條件。
如果讀到最後的各位懶人，能從這篇文章得到一點啟發，那我會很高興。
原文出處：https://qiita.com/giganticsaki_A/items/f0ed9ec5cff12106978e
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