快速改善這 4 個愚蠢的日常習慣
軟體開發者花費了許多小時解決各種問題，持續努力撰寫更好的程式碼。長時間的問題解決即使在最堅韌的心智上也會感到疲憊。開發者常常沉浸在螢幕和程式碼行中，以至於他們從未意識到一些日常習慣是愚蠢的，並且對他們的腦部健康造成負面影響。
習慣 1：馬拉松式的編碼會議
對許多開發者來說，進行馬拉松式的編碼會議或熬夜工作幾乎是榮譽的象徵。這已成為常態：例如，隔天到期的關鍵錯誤需要立即處理，或是週末前需要完成的新功能。
腎上腺素的釋放可能讓長時間的編碼看起來富有成效，但這形成了對腦部健康最具破壞性的習慣之一。
在沒有足夠的休息或恢復的情況下長時間集中工作打破了大腦的自然節奏。大腦，如同其他肌肉一樣，需要休息來恢復和鞏固。當開發者進入這些馬拉松式的會議時，他們放棄了睡眠，而睡眠對於認知運作、記憶鞏固和情緒調節至關重要。
研究表明，睡眠不足會導致認知能力衰退、注意力缺失的情況，並影響決策能力。長期失眠被認為會影響像阿茲海默症這樣的神經退行性疾病。此外，這些編碼馬拉松中的長時間集中會導致心理倦怠、創造力下降，甚至情緒耗竭。
開發者應該制定包括定期休息、安排工作時間和堅持健康睡眠模式的策略。一個好的例子是番茄工作法，在這種方法中，一次工作25 分鐘，然後休息 5 分鐘。此外，對工作時間設定清晰的界限和保持規律的睡眠習慣將有助於促進健康的認知和生產力。
習慣 2：對身體運動的無視
科技的瘋狂步伐縮短了大多數普通人的時間。開發者也不例外。他們可能會找到無數的理由來坐著而不是運動。
然而，過度忽視可能對大腦造成災難性的影響。
定期的身體運動對身體有益，同樣也是大腦所需。它增加了流向大腦的血流，提高並磨練記憶、注意力和問題解決能力等重要認知功能。它還有助於釋放神經傳遞物質，如多巴胺和血清素，這些對情緒調節和思維清晰至關重要。
不活動的生活方式會導致人們遭受血流不良、思維遲鈍和提高情緒障礙的脆弱性。此外，不活動的生活方式會增加人們發展肥胖、心臟病及糖尿病的可能性。這些對大腦特別有害。
開發者應努力將活動引入他們的生活方式，無論是多麼簡單的運動。可以從每小時幾分鐘的運動開始，隨著包括快走、伸展或工作中的站立桌等更深層次的結果而增加。這種差異來自每小時提醒自己移動的習慣，以及定期安排運動。
習慣 3：忽視心理刺激
然而，科技行業可能會使開發者只學習直接與工作相關的知識，因此持續學習對專業成長至關重要。似乎日常活動足以保持心智刺激，但有許多開發者卻將此忽視，這將增加認知停滯的風險。
大腦喜歡新奇和挑戰。
當開發者停止研究以獲取新知識或智力上自我刺激時，認知停滯的風險就會隨之而來。問題解決能力降低、創造力減弱，甚至認知衰退的風險提高，這些都會逐漸削弱心理刺激。
參與各種學習活動——例如，通過閱讀書籍、從事其他愛好或探索新領域，能使大腦保持活力和敏捷。持續的學習和智力刺激正是用來維持健康認知活動和提高心理表現的關鍵。
為了防止認知功能變得陳舊，開發者也應尋找工作環境以外的學習活動。可以報名在線課程、參加技術聚會，學習一兩種新的程式語言和框架。每週儘量花一些時間去接觸新的事物，將對整體的認知健康大有裨益。
習慣 4：忽視社交聯繫
編碼使開發者處於孤立狀態，因為他們通常獨自坐著並專注於工作，而將互動放在一旁。此外，這是人們通常會忽視的習慣，對心理健康和認知功能有著重大影響。
作為人類，我們是非常社交的。
堅固的社交關係提供了良好的心理健康維護機會。與他人交流可以幫助緩解生活壓力，並通過有意義的對話和經驗來刺激認知功能。
孤獨和隔離所造成的各種心理狀況包括抑鬱和焦慮，此外還有其他的認知衰退。這種孤立狀態使開發者感到疲憊，並且在工作方面感到整體不滿意。
開發者需要能夠在工作和個人生活之間保持平衡，並撥出時間進行社交活動，以及維護家庭和朋友之間的關係。團隊建設活動、專業小組或甚至可以使人們更親近的非正式社交聚會，都是促進心理狀態的有益因素。每天主動聯繫同事和朋友，即使只是隨便說幾句話，也能對生活和整體的福祉產生積極影響。
結論
這些習慣看似微不足道，但當一個人養成這些習慣一段時間後，對腦部健康的危害將會上升。陷入截止日期和編碼挑戰旋渦中的開發者，往往忽視自身，或甚至不了解自我照顧對認知功能的影響程度。開發者應意識到這些有害的習慣，例如馬拉松式編碼會議、缺乏運動、忽視心理刺激和社交孤立等，並主動採取行動以保護他們的腦部健康，從而促進自我提升。
向健康習慣的轉變、工作生活平衡、充足的休息和運動、持續學習以及社交互動都將在保證和維持長期健康認知方面發揮重要作用。考慮到軟體開發的高水平工作環境，這些變化不僅有益，甚至對專業成功和個人快樂至關重要。這些步驟將確保開發者在職業生涯和個人生活中成功的同時保持他們的腦部健康。
原文出處：https://dev.to/ssukhpinder/how-developers-destroy-brain-health-4kgd
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